翌朝、熱は平熱に下がったものの、まだ体はだるいし、思いっきり頭がフラフラしてる状態だし、膝も心配だし。なんせ初めての大会で楽しみにしてたから、何とか気持ちで走る覚悟で能登島の会場に向かったのでした。
能登島の民宿では、手頃な価格で新鮮な刺身や煮つけ、焼き物など、バラエティ豊かな料理が提供されます。
翌朝の朝食もボリューム満点です。
そして、スタートラインに立ち周りを見渡すと、たくさんのランナーが笑顔で、可愛い女の子たちもおり、それを見てイケオジの胸は高鳴ったのでした（笑）
スタート！
初めてのハーフマラソンなので、目標タイムは1時間50分。1kmを5分15秒前後のペースですが、当時はランニングウォッチすら持っていなかったので、ペースには適当さがあります。
能登島では野生のイルカを間近で見れる場所もあります。イケオジもイルカを見かけました。
最初の数キロは普段通りのペースで走り、前を走る可愛い女の子が気になったり、ぽっちゃりとお腹が出ているおじさんや、ゼエゼエと息を切らしながら走っているおばさんに抜かれたりする度に、「おいおい、そんなペースで走って大丈夫かよ」と余裕を持っていましたが、徐々に膝が痛くなり、猛烈な暑さと海からの照り付ける焼けるような日差しの反射で、なんとか我慢しながら走り続けたけども、ついに力尽き10kmほどからは歩いてしまいました。
かわいい！女の子たちが気になりました❤
もう暑くて痛くて、汗だくで頑張って歩き、そして、また走るけども、周りのランナーたちはどんどん先に進み、１５ｋｍ過ぎるころには、後ろを見渡すとわずかな人しか走っていないじゃないですか！
苦しさと疲労に包まれながらも、最後まで諦めずに歩き続けました。汗が流れ、息も切れ切れになりながら、時折、道路脇に応援の声や励ましの言葉が届きます。その声に感謝しながら、少しずつ前に進んで行きます。
もう本当につらかったです。暑さに加え、痛みも増していき、前日の高熱で意識が薄れていく中、そしてついにゴールが見えてきました。
ゴールラインを越えた瞬間、ようやく終わった充実感と達成感に包まれ、初めてのハーフマラソンを完走したのでした。
ふらつく足で歩みを止め、体は疲れ果て、膝も痛みが増しています。
時間は予定よりもだいぶ遅く、２時間４４分３８秒。総合順位も下から３番目で、飛び賞のおまけ付きでした。
苦しい道のりだったかもしれませんが、大きな一歩となりました。
この大会がイケオジへの新たなスタート地点となり、闘志が芽生え、さらなる成長と挑戦への意欲を抱くようになったのです。
近くにはのとじま水族館やひょっこり温泉の島の湯もあります。レース後は疲れた体を癒しましょう！
そして、ここからイケオジのアスリート人生が本格的に始まるのでした。
おりゃあああああ！
つづく
イケオジ アドバイス！
ランニング・ジョギングの頻度と目安
個人の体力やフィットネスレベル、目標によって異なりますが、一般的な健康維持やフィットネス向上を目指す場合の目安を以下にまとめます。
１．頻度
週に3〜5回の運動が推奨されます。毎日行う必要はありませんが、週に少なくとも3回はランニングやジョギングを行うよう心掛けましょう。週5回行う場合、適度な強度や距離を守りながら体に十分なリカバリーを取ることが重要です。
２．時間
ランニングやジョギングの時間は個人によって異なりますが、週に合計150分から300分程度の有酸素運動を行うことが一般的に推奨されています。この時間内にはウォーキングやランニング、サイクリングなども含まれます。
３．強度
ランニングやジョギングの強度は、個人の体力や目標によって異なりますが、一般的には中程度から高い強度で行うことが効果的です。心拍数を上げ、汗をかく程度の運動を心掛けましょう。ランニングの場合、自分のペースで息が少し切れる程度の強度が目安となります。
４．距離
距離はランニングやジョギングの目標によって変わりますが、初心者の場合は週に約5キロメートルから10キロメートル程度から始めると良いでしょう。徐々に距離を増やし、長い距離を走ることに慣れていくと良い成果が得られます。
５．休息とリカバリー
ランニングやジョギングを行う際には、適切な休息とリカバリーを取ることが大切です。疲れを感じたら無理をせず休息をとり、十分な睡眠を確保することで筋肉の回復をサポートしましょう。
６．体力に合わせた調整
体力や健康状態に自信がない場合は、無理をせずに少しずつ運動を増やしていくことをおすすめします。無理なく運動を続けることが、健康やフィットネス向上につながります。
以上の目安を参考にしながら、自分の体力や目標に合ったランニングやジョギングを楽しみながら取り組んでください。健康的な生活をサポートするために、継続的な運動が大切です。
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