チャレンジ精神が試された金沢百万石ロードレースの舞台裏のつづき
当時、薄底が流行っており、イケオジもそのトレンドに乗って薄底シューズをチョイスしたのですが。
しかし、その薄底シューズによるアスファルトの硬さには想像以上のものがあり、繰り返すトレーニングによって徐々に腰痛が悪化していきました。
トレーニングの翌朝、イケオジはいつものように目を覚まし、洗面所で顔を洗おうとした瞬間、腰の痛みがハンパないものでした。
毎朝、毎朝、まるでギックリ腰にでもなったかのような痛みが襲うのです。
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そんな痛みに負けずに立ち上がり、逆境に立ち向かう覚悟を固めます!痛みが激しくても、イケオジはランニングへの情熱を失わず、決意を胸に秘めていました。
そして、イケオジは東京マラソン出場を目指し、次なるレースに挑戦します。
12月、滋賀県で開催される「ほたるのまち守山ハーフマラソン」にエントリーしたのです。この大会への挑戦が、イケオジのランニングキャリアでの新たな一歩となることを信じて。
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琵琶湖です!
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守山市をスタート地点とする琵琶湖一周サイクリング、通称「ビワイチ」は人気です。また湖の景色を楽しめる「ミシガンクルーズ」も人気です。
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旗を振って見送ってくれます。レース後は琵琶湖の景色を楽しみ疲れた体を癒しましょう!
この大会は、ほぼ平坦なコースが特徴で、イケオジにとっては新たな挑戦の場でした。腰の痛みを押しやりながら、イケオジはレースへの意気込みを高めていきます。
そしてゲストランナーには、マラソン界のシンデレラ、市橋有里さんが参加します!美人アスリート❤として人気で、大会の盛り上がりはさらに加速しそうです!
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イメージ写真です❤
大会での目標タイムは1時間45分です!この目標に向けて、イケオジは徹底的なトレーニングに取り組みました。
大会に向けて週末は起伏豊かな森林公園で、お決まりのコース6.85kmを、1km5分ペース、34分台を目標にトレーニングを行いました。少しずつ自分の成長を実感していきます。
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森の中を走ると、季節ごとに変化する緑の色や鳥のさえずりが心地よく、ストレスも忘れて走ることができます。
週末の森林公園でのトレーニングは、健康と心のリフレッシュにとても効果的です。
そしていよいよ待ちに待ったレース当日が迫ってきました。
つづく
イケオジ アドバイス!
マラソンレース4か月前
4か月前の段階では、トレーニングを本格化させる時期です。基礎体力の構築は一通り行われていると仮定して、次にスピードや持久力を向上させるトレーニングにフォーカスしていくことが重要です。
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以下に、マラソン4か月前のアドバイスをいくつかご紹介します。
1.週の走行距離を増やす
4か月前の段階では、週の走行距離を少しずつ増やしていきます。徐々に負荷をかけていくことで、持久力が向上し、長距離を走る準備ができます。
2.インターバルトレーニング
インターバルトレーニングを取り入れることで、スピードを向上させることができます。短い距離を高強度で走り、それを繰り返すトレーニングが効果的です。例えば、400mのインターバルで、400mを速いペースで走った後に200mなどの軽いジョギングでリカバリーを取ります。
3.テンポラン
テンポランはマラソンペースよりも速いペースでのトレーニングです。自分の目標ペースで一定の距離を走ることで、ペース感覚を養成します。
4.ロングラン
ロングランは週に1回行います。徐々に距離を伸ばしていき、マラソンの距離に近づけるようにします。
5.ファートレクトレーニング
短い距離(100m-200m程度)を最大の速さで走るトレーニングです。筋力や爆発力を向上させる効果があります。
6.ヒルリピート
勾配のある坂を高速で登るトレーニングです。ランニングフォームや筋力の向上に役立ちます。
7.体力と栄養管理
トレーニングと同様に、適切な栄養補給と十分な睡眠を確保することが重要です。体力を維持するためにバランスの取れた食事を心掛けましょう。
8.ケガ予防
トレーニング中にケガをしないように予防策を講じることが大切です。ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行い、筋肉のバランスを整えるストレッチを取り入れましょう。
9.メンタルトレーニング
マラソンは体力だけでなくメンタルも重要です。ポジティブな思考を持ち、レースに向けて自信をつけるためにメンタルトレーニングを行いましょう。
これらのアドバイスを参考にして、4か月前から計画的なトレーニングを行ってください。着実に体力を向上させることで、より良いパフォーマンスを発揮できるでしょう。
無理をせず、トレーニングを楽しんで取り組んでください!
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