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買い物は「消費行動」「娯楽」「家事の一部」として扱われがちです。しかし、食品のまとめ買い、日常のスーパー通い、洋服選びの回遊行動までを運動生理学の視点で分解すると、買い物は都市環境で完結する極めて完成度の高いライフスポーツであることが分かります。

歩く・立つ・探す・持つ・運ぶ・比較する。

買い物に含まれる動作は、有酸素運動・筋持久力・認知負荷が同時に発生する複合運動です。しかも天候に左右されにくく、年齢や体力差に応じて自然に負荷調整ができる点は、ジムや競技スポーツにはない大きな強みです。

買い物の運動強度を数値で見る

METs（運動強度）分析

行動内容	METs値
店内歩行（ゆっくり）	2.0〜2.5
店内回遊（通常）	2.5〜3.0
カゴ持ち歩行	3.0〜3.5
カート押し	2.5〜3.0
レジ待ち（立位）	1.8〜2.0
荷物持ち歩行（帰路）	3.5〜4.5
大型商業施設回遊	3.0〜4.0

食品のまとめ買い後の帰路は速歩レベルの運動強度になります。

歩行距離と時間の現実値

• 近所スーパー：1回 1,000〜2,000歩
• 食品まとめ買い：2,000〜4,000歩
• ショッピングモール：5,000〜10,000歩

「今日は買い物だけ」で1日の推奨歩数を達成することも珍しくありません。

消費カロリーの数値

（体重65kg・60分）

• 軽い買い物：120〜180kcal
• 食品まとめ買い：200〜300kcal
• 大型モール回遊（90分）：300〜450kcal

帰路の荷物重量が増えるほど消費量も上昇します。

買い物で鍛えられる筋群

主に使われる筋群

• 下肢筋群（大腿四頭筋・臀筋）：歩行・立位保持
• 体幹（腹斜筋・脊柱起立筋）：荷物保持・姿勢安定
• 前腕・握力：袋・カゴ・ハンドル操作
• 僧帽筋・三角筋：肩掛けバッグ保持

買い物は低〜中負荷の全身持久トレーニングです。

認知負荷という“隠れたトレーニング”

買い物では常に、

• 価格比較
• 栄養成分確認
• サイズ・色・組み合わせ判断
• 予算管理

といった判断と選択が発生します。

これは単なる歩行運動では得られない、

• 前頭葉刺激
• 集中力持続
• 判断疲労耐性

を同時に鍛えます。

食品買い物と洋服買い物の決定的な違い

項目	食品	洋服
歩行距離	中	長
荷物重量	重い	軽い
筋刺激	下半身・体幹	姿勢・持久
認知負荷	栄養・価格	比較・審美
心理負荷	低	中〜高

両方を組み合わせることで、運動刺激が完成します。

日常買い物とイベント買い物

項目	日常	休日・セール
頻度	高	低
強度	低〜中	中
役割	維持	刺激変化

買い物をスポーツとして成立させるコツ

• エレベーターより階段
• 片手持ちを左右交互に
• 重い物は体幹に近づける
• 目的売り場だけでなく回遊する

買い物で鍛えた身体は何に活きるか

• ウォーキング・登山：歩行持久力
• 家事全般：荷重耐性
• 仕事：集中力持続
• 日常生活：疲れにくさ

買い物は都市生活に最適化された総合運動です。

買い物は、

• METs 2.0〜4.5
• 最大450kcal
• 歩行×荷重×判断

を兼ね備えた、都市で完結する唯一無二のライフスポーツです。

買い物袋が重くなるほど、身体も確実に強くなっています。

買い物は消費ではなく、暮らしの中に溶け込んだトレーニングなのです。

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